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10个妙招帮你突破减肥平台期-平台期

10个妙招帮你突破减肥平台期-平台期

减肥本来就是一个非常难坚持的过程,尤其是在减肥的过程中你遇到了平台期,那简直痛苦死了,每天看着体重不掉称,真真是郁闷极了,好不容易坚持到这里,究竟要怎么样才能突破平台期,离成功更进一步呢?1、增加阻力训练研究表明,力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。

在一次高强度锻炼之后,身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。 2、留意食物中的糖分如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢,那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。 食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。

此外,不要吃那些所谓的“低脂食物”,因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。 不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂,适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液,从而保持血糖水平稳定,有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。

3、按照高蛋白、低碳水化合物方式进食如果你摄入的蛋白质不足,那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。

对女性而言,在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。

比如,你的体重是55公斤,那么每日最少也要摄入66克蛋白质。

因为蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。 毋庸赘言,无论采取什么样的减肥计划,都应当本着保存肌肉组织的原则,否则,就不是一种理想的减肥方式。

4、减肥目标要切合实际一定要确保自己的减肥目标贴近现实,并且把减肥速度保持在合理的范围之内,减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。 每人的情况不同,因此不要盲目与别人攀比。 此外,在减肥过程中,要注意倾听身体发出的信号,仔细体味何时出现最佳感觉,以便确定适合自己的运动量。

5、用水分来燃烧热量在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。 身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。

6、做好进食记录把每日的饮食内容都一一记录在册,这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素,一旦把它们剔除掉,突破平台期就会变得轻而易举了。 7、变换运动花样虽然你不用更改锻炼项目,但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下,把组间休息缩短一点,这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。

总之,只要经常变化运动花样,减肥的平台会从你的身边轻松掠过。 8、采取灵活的瘦身方式无论你采取什么样的饮食与锻炼方法,一定要随着自我感觉做出相应的调整,千万不要盲目地死守教条,一成不变地按照某些指导原则机械行事。 9、尝试一些新鲜的锻炼方法人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力,所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台,最好尝试一些新式锻炼方法。

如果你坚持步行锻炼已经有些时日了,不妨改为跑步或者慢跑。

如果你感觉平凳卧推已经没有效果,那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习,这些替代锻炼方式,同样会强壮肌肉组织,加速减肥进程。 重要的是,要选择一些你自己感兴趣的运动项目,运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。

10、有一个正确的减肥态度  要想获得减肥成功,就要有一个正确的减肥态度。 在减肥期间,无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。 只有从思想上重视起来,突破减肥平台就不是太难的事。

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